Shin Splinter Når du ikke går

Shin splinter er en vanlig skade som kan skje med hvilken som helst aktivitet, inkludert løp, spille sport, gå, danse og ta aerobic klasser. Shin splinter som ikke er ordentlig behandlet kan bli en mer alvorlig tilstand, eller de kan bli kroniske. Hvis du har utviklet shin splinter mens du går, må du først snakke med legen din som kan anbefale riktig behandlingsmetode.

Shin Splinter

Shin splinter diagnostiseres når muskler, sener og lag av vev som dekker skinnbenet blir irritert eller betent. Shin splinter kan forårsake smerte på innsiden av skinnbenet ditt, som kun kan oppstå under aktivitet eller smerten kan være konstant. Overtraining og feil opplæring er de vanligste årsakene til skinnsplinter, men det kan også være en underliggende medisinsk tilstand. Din lege kan kjøre tester og utføre en fysisk undersøkelse for å bestemme den nøyaktige årsaken og beste behandlingsmetoden.

Shin Splints and Walking

Mens shin splinter ofte er forbundet med høy effekt aktiviteter som kjører, kan enhver type aktivitet forårsake dem. Hvis du har vært stillesittende og plutselig begynner å gå hver dag, eller på lange avstander eller i svært rask intensitet, er risikoen for skinnsplinter høyere. Å gå oppoverbakke, nedoverbakke eller på ujevne overflater kan også legge for mye stress på shinområdet. Å ha flate føtter øker risikoen for å utvikle denne tilstanden også.

Behandling

Den nøyaktige behandlingen som kreves, avhenger av alvorlighetsgraden og årsaken til skinnene dine. Hvis skadene dine er alvorlige, kan du kreve en hvileperiode, is og medisiner for å redusere smerte og hevelse. Du må kanskje bruke krykker og unngå å legge vekt på området i en kort periode. I mildere tilfeller må du kanskje bare unngå aktiviteter som gjør symptomene dine verre. Hvis det er et strukturelt problem med føttene, kan ortotikk, bøyestøtter eller innsatser være foreskrevet. Når symptomene dine avtar, må du gå tilbake til din preinjury walking rutine veldig sakte.

Forebygging

Din beste innsats er å ta skritt for å unngå shin splits mens du går. Besøk en sportsbutikk og prøv på flere sko for å finne riktig passform og støtte for føttene dine. Det er sportssko spesielt designet for å gå.

Bruk gode treningsvaner som oppvarming og strekking lett før du går og kjøler ned etterpå. Deltakelse i et styrketreningsprogram for underbenene vil bidra til å ta press av det myke vevet, slik at de er mindre utsatt for skade. Hvis du er i fare for shin splinter, kan en fysioterapeut utforme et riktig program basert på din generelle helse og gå rutine.

Ved å bruke skikkelig turgåing kan det forhindre skinnsplinter. Unngå å gå for langt fremover og lede med hælen og unngå å gå i et tempo som er for fort. Hver skritt, uansett hvor fort du beveger deg, bør innebære hip rotasjon.

Du kan også finne at du må variere treningen din ved å gå hver annen dag og deretter sykle, svømme eller ta vann aerobic de andre dagene for å kutte ned på effekten.

Legg Igjen Din Kommentar