Musklene som brukes i bondegårdsøvelsen

Bondegården kan se uvanlig ut, men det er en veldig effektiv styrkeøvelse. For å gjøre det, plukk opp en eller to håndlister, hold dem ved sidene og gå rundt treningsområdet i en avstand, som 30 meter eller en tid, som 60 sekunder. Du kan også utføre bondegårdsferier som bærer kettlebells eller en annen tung gjenstand. Vær forsiktig så du ikke mister vektene på tærne når hendene dine blir trette.

Styr legene dine

Styr bena. Fotokreditt: Huntstock / Huntstock / Getty Images

Å gå mens du holder på, vil store vekter overbelaste benmusklene dine. Musklene som gjør det harde arbeidet er din gastrocnemius og soleus muskler - bedre kjent som kalver, quadriceps og hamstrings, henholdsvis.

Utvikle Core Strength

Plank utgjør bygger kjernestyrke. Fotokreditt: capdesign / iStock / Getty Images

Kjerne er det kollektive begrepet for din rectus abdominis, obliques, erector spinae og transversus abdominis. Disse musklene lager et naturlig vektløftende belte som støtter ryggraden og skaper intra-abdominal trykk for å hindre ryggraden i å kollapse.

Bygg større skuldre

Tren og bygg skuldre. Fotokreditt: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Musklene rundt skuldrene dine arbeider hardt når du holder tunge vekter. Din deltoide- eller skuldermuskulatur, og trapezius, eller øvre ryggmuskulaturen, kontrakt for å holde skuldrene stabile. Et tungt sett med bondegårdsferdigheter kan føre til at overkroppen blir trøtt.

Grow underarmer som Popeye

Bygg underarmene. Fotokreditt: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images

Den svake lenken i bondegården er dine gripende muskler. Et sett med bondegårder slutter vanligvis når du ikke lenger kan holde vekten, slik at bondegårdsferdigheter ofte betraktes som en underarmsforsterkende øvelse. De viktigste gripemuskulaturene er flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus og flexor pollicis longus.

Legg Igjen Din Kommentar