Den beste måten å helbrede en revet kalvemuskel på

Din kalv, eller gastrocnemius muskel, kan lett bli anstrengt under trening eller sport som raskt endrer retning, for eksempel basketball eller tennis. Muskelstammer kan være små, strekker muskelfibre til mildt øm, eller stammer kan innebære fullstendige muskeltårer, noe som resulterer i sterkere smerter og ekstra symptomer. Gjenoppretting varierer i henhold til alvorlighetsgraden av skaden og kan til og med kreve kirurgi. Snakk med legen din for diagnose og spesifikke utvinningsinstruksjoner angående din spesielle skade.

symptomer

Symptomer på en revet kalvemuskulatur er avhengig av sin alvorlighetsgrad. Grad I, hvor bare noen fibre er strukket eller revet, gir mild ømhet og litt smerte, men muskelstyrken forblir intakt. Grad II er litt strengere, smerte og ømhet blir beskjeden med ytterligere hevelse, redusert styrke og mulig blåmerking. Grad III er den mest alvorlige, med muskler revet hele veien gjennom og et komplett tap av muskelfunksjon. En pute eller et gap under huden kan sees hvor muskel har revet og kan bare repareres ved kirurgi.

RIS.

Hvis legen din diagnostiserer tåren din som grad I eller II, begynner din umiddelbare behandling med RICE: hvile, is, kompresjon og høyde, anbefaler InteliHealth.com, Aetnas Harvard Medical School-gjennomgått nettsted. Resten berørte muskler ved ikke å stå eller gå. Påfør is i 10 minutters intervaller gjennom dagen, med 10 minutter og 10 minutter, som anbefalt av FootEducation.com, et nettsted skrevet av ortopediske kirurger. Lett komprimering med elastisk bandasje kan være nyttig, sammen med heving av kalvemuskelen, hvor beinet ditt er litt høyere enn hjertet ditt. En grad III-diagnose kan kreve røntgen-, MR- eller Doppler-test.

Ekstra behandlinger

Over-the-counter antiinflammatoriske medisiner, som acetaminophen, ibuprofen eller aspirin, kan tas i henhold til pakningsvedlegg for å lindre hevelse og smerte. I tillegg kan det være raskere å ta i bruk en skinne som holder ankelen din i en nøytral stilling, ifølge FootEducation.com. Begynn å bære vekt på det berørte benet ditt bare når det er tolerabelt. Ved hjelp av krykker kan det være nyttig før du har helbredet nok til å håndtere å gå.

Gjenoppretting

Etter at smerten har gått ned, kan det være trygt å begynne strekkøvelser sammen med massasjeterapi. Øk gradvis øvelsene dine for å inkludere sykling, benpress og hælløft. Etter minst en uke av føttene, vurder følgende hemmelige utvinningstips for løpere med kalvskader fra utgiver og redaktør for "Running Times", John L. Parker. Bruk et spor eller tredemølle med en flat, kontrollert overflate for å gå en kilometer. Jog forsiktig for noen hundre meter, så gå igjen. Fortsett å skifte gjennom treningen, men stopp hvis kallen din blir nummen eller sår. Parker anbefaler en hviledag før du går eller jogger igjen, deretter øker du joggingdelen gradvis til du er tilbake til din vanlige rutine.

Legg Igjen Din Kommentar